Mais sobre a calistenia

Vou tentar abordar mais o tema de calistenia porque é uma coisa que eu gosto de fazer.

Se estiver a pensar fazer este tipo de treino, eu recomendo que faça uma rotina de fullbody, ou seja, treinar o corpo inteiro num só dia.

Aqui vai alguns exemplos de rotinas que podes fazer

3x10 push ups
3x8 pull ups ou negativas caso não consigas fazer (exemplo https://www.youtube.com/watch?v=gbPURTSxQLY)
3x10 rows
3x8 dips ou negativas caso não consigas fazer
3x12 Squats
+
Exercícios isométricos como o wall sit, ficar agarrado á barra, plank, abdominais e podes também adicionar outro exercíco de perna

3 vezes por semana(30-45 segundos de descanso por série e 1 minuto por exercício)

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Ou esta rotina do madbarz