Diferentes tipo de treino

hipertrofia, força e resistência

Hipertrofia: A hipertrofia muscular é uma resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volume dos músculos decorrentes de estímulos gerados pelo exercício físico. Esta resposta é uma adaptação ao stress decorrente do aumento de tensão e/ou ph gerados no tecido muscular. link

Para treinares para a hipertrofia é necessário que faças entre 8-12 reps de 3-5 sets e no último set/rep é preciso que seja as repetições mais difíceis, caso isso não aconteça, aumenta o peso ou usa uma variação mais difícil.
45-1:30 minutos de descanso

Força: Este tipo de treino é mais utilizado por os powerlifter para desenvolverem força e, ao mesmo tempo, ficam na mesma categoria de peso. 

Para treinares para força é necessário que faças entre 1-3 reps de 1 set de um exercício ou peso que só consigas fazer entre 1 ou 3 repetições.

2-3 minutos de descanso caso queiras fazer mais 1 set

Resistência: Involver treinar o músculo a aguentar mais tempo com o peso nas mãos/pernas, ect...

Para treinares para resistência é necessário que faças entre 15-30 com mais de 3 sets 

0-30 segundos de descanso