Como verificar a tua recuperação

Gotas de treinar muito? Quem é que não?

Mas como é que sabes se estas a recuperar em condições? para poder continuar a treinar bastante?

Existe dois testes bastante simples para verificar a tua recuperação. Só precisas de duas coisas - um telefone ou uma balança

Teste 1
Testa a tua velocidade a bater com o dedo.

Sabias que nenhum robô chega ao controlo dos nossos dedos?
Sabias que mexer os dedos é tão difícil como aprender um instrumento?~

A habilidade de mexer os dedos é uma boa forma de testar o teu controlo muscular

O teste do dedo é bastante usado em clínicas.

Faz o download de uma app no telemóvel e testa todos os dias. faz o download da app

Teste 2

Agarra na tua balança com os braços a 90º a tua frente e aperta o máximo que poderes.

Isto é bastante bom para testar a tua força de antebraço, um dos músculos mais usados no treino.

Como evitar bolhas nas mãos

Se alguma vez treinas-te na barra é normal ter algumas bolhas a seguir ao treino.

Mas aqui vai algumas dicas e coisas que podes fazer para evita-lo

Usa gym chalk


Isto é bom para ficar com um aperto mais forte. Já que o chalk faz as mãos mais secas e evita a fricção desnecessária quando estas a fazer pull ups.

Usa luvas


É mais difícil agarrar na barra com as luvas porque são um pouco escorregadias mas evita a fricção desnecesária na pele.

Usa outro tipo de aperto
Como agarrar na barra. Nesta maneira é menos improvável que tenhas bolhas nas mãos mas ainda é possível

Boa sorte com o treino e as melhoras 

O homem mais forte da Europa

O nome deste atleta é Hafþór Júlíus Björnsson mais conhecido por "Thor".

A sua habilidade como atleta de força e seu corpo enorme o levaram ao papel do personagem Gregor Clegane na série de televisão Game of Thrones, onde foi mundialmente notado.Em 2008, Hafþor encontrou-se com o então atleta de força islandês Magnús Ver Magnússon em sua academia (intitulada "Jakaból"), onde Magnus disse que Hafthor teria grande aproveitamento no ramo do atletismo de força.Hafþor ganhou vários concursos em 2010, incluindo o de Homem Mais Forte da Islãndia, o Viking Mais Forte, o Westfjords Viking, e, recentemente, como o homem mais forte dos campeonatos islandeses de OK Badur.


O Thor com o youtuber Omar Isuf.

Thor começou a sua carreira desportiva no Basketball. Com 2,06 m (6 ft 9 in), ele jogou pela primeira vez na liga islandesa de basquete de K.R. Basket Reykjavík.

Hoje em dia ele é um Strong man

Os seus recordes tirados da Wikipedia.

• Agachamento – 380 kg 
• Supino – 230 kg 
• Arremesso de pneu – 450 kg 
• Levantamento terra – 472kg  

Aqui esta uma compilação 
https://www.youtube.com/watch?v=LtulS8X-52w

Thor também 

Kendo

O qué o Kendo?

Kendo , quendô  ou quendo é uma arte marcial japonesa moderna (gendai budo), desenvolvida a partir das técnicas tradicionais de combate com espadas dos samuraisdo Japão feudal, o Kenjutsu.

Origens

No Japão, desde os seus primórdios, dentre vários armamentos, a espada vem sendo reverenciada. Isso se deve ao fato de haver muitas histórias relacionadas à espada, nos mitos e lendas japonesas. Além disso, as espadas eram ofertadas como tesouro divino aos templos ou recebidas como símbolo da nomeação de um generalíssimo. 

No Mundo

O número de praticantes de kendo vem aumentando continuamente (em 2005 a FIK estimava que no Japão existam cerca de 1.2 milhões de praticantes, e no mundo 2.0 milhões)

Portuguesas

Em Portugal a representante da FIK é a Associação Portuguesa de Kendo (APK).

De acordo com a APK, até 2014 os Dojos filiados eram: Lisboa, Porto, Coimbra, Aveiro, Leiria e Braga.

Calistenia ajuda

Se estiveres interesado na calistenia, visita o WSWCF http://wswcf.org/

Os atletas de calistenia

Vadym Oleynik https://www.instagram.com/vadym_oleynik/

Chris Heria https://www.instagram.com/chrisheria/

Barstarzz https://www.instagram.com/barstarzz/

Hannibal for King https://www.instagram.com/hannibalforking1/

Frank Medrano https://www.instagram.com/frank_medrano/

Como encontrar um parque de calistenia

Visita este site caso precises de encontrar um parque na tua cidade https://calisthenics-parks.com/pt

Qual a rotina que deves fazer?

Há muitos planos de treino e rotinas online de graça. Por isso, não vale apena comprar nenhum programa.

Se treinas com amigos, podes seguir a rotina deles. Mas lembra-te que o que resulta para certas pessoas, pode não resultar para ti. Todos somos diferentes.

Dicas 

Não treines todos os dias

Bebe muita água e come bem.

Sem desculpas.

Dá o teu melhor

Youtubers de fitness

PictureFit
Se queres saber mais sobre o teu corpo e como funciona ou que suplementos comprar, eu recomendo que todos pesquisem o "PictureFit" no youtube.

Ele lê vários estudos científicos sobre o corpo e como reage aos exercícios até como perder ou ganhar peso.

FitnessFAQs
Também outro grande youtuber que explica a forma correta dos exercícios e quais os seus pontos fortes até como melhorar a certo exercícios.

Ele também lê estudos científicos e dá bastante dicas sobre a CALISTENIA e rotinas.

Athlean-X
O Athlean-X é um treinador que faz muitos vídeos a explicar a forma correta e quais as vantagens e desvantagens desses exercícios.

Sem dúvida o melhor youtuber caso queiras saber se vale a pena fazer um certo tipo de exercício ou quais os melhores para treinar certos músculos

Calisthenicsmovement
Este canal baseia-se só na CALISTENIA dando rotinas e vários exercícios que te vão ajudar ao longo da tua vida de calistenia.

Eles explicam vários tópicos como construir uma rotina ou quantas vezes treinar por semana ect...

Workout Inspiration / Muscle Madness
Caso queiras alguma inspiração para continuar a treinar e algumas ideias de exercícios que devias aprender.

Tanto como alguns atletas relacionados ao teu desporto que devias seguir nas suas plataformas sociais

Kung Fu

O TERMO KUNG FU

Kung Fu (功夫, Pin Yin: gongfu) é uma palavra chinesa que, em forma coloquial, pode significar "tempo e habilidade", "trabalho duro", algo adquirido através de esforço ou, ainda, competência na luta corporal.

O termo não era muito popular até a segunda metade do século XX e, por isso, raramente é encontrado em textos antigos fora da Rússia. Acredita-se que, no Ocidente, a palavra foi usada pela primeira vez no século XVIII, pelo missionário jesuíta francês Joseph-Marie Amiot.

O QUE É O KUNG FU

Os primeiros registros pouco precisos de Kung Fu foram encontrados em ossos e cascos de tartarugas da Dinastia Shang(1766 - 1122 a.C.), embora acredite-se que o Kung Fu tenha-se desenvolvido muito antes disso. 

Wushu(KUNG FU) é um termo chinês que, literalmente, significa "arte da guerra" ou "arte marcial". Na China, este termo caracteriza qualquer estilo de arte marcial, ou tarefa feita com perfeição, não apenas artes marciais. Há, também, outro termo bastante usado na China: Kuoshu (pinyin: Guoshu) - que significa "arte nacional" - imposto pelo governo chinês para designar a arte marcial (Wushu) de uma forma mais nacionalista.

VÁRIOS TIPOS DE ESTILO

Estilo Garra de águia

Wushu moderno

Wing Chun

Xing Yi

Tai Chi Chuan

Shaolin do Norte

Pa Kua